在中考体育中，不少地区会有短跑项目，比如100米跑、50跑，这样的考试中，学生需要达到一定的时间才能得到满分。而想要好的成绩，练习是少不了的，而且还需要集中的训练。小编整理了中考体育50米跑的训练技巧，一起来了解吧。
西安中考体育50米跑的测试方法是什么
1.场地器材
电子测试仪器测试。50 米直线跑道若干条（塑胶跑道），跑道线要清晰，一人一道。
2.测试方法
以站立式起跑姿势起跑，考生在自己的跑道上跑进并冲过终点。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。
3.注意事项
（1）考生上道前，工作人员须ᨀ示不得抢跑，如有抢跑者本组召回重新测试。
（2）每组编道不得少于 2 人，考生均应在自己的跑道内跑进，不得串道。
（3）考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等参加测试。
西安中考体育50米跑的训练技巧
1、50米跑考试技巧：
采用蹲踞式起跑方法，起跑的"预备"姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声；听 到"跑"或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。
2、50米跑训练方法：
（1）专门性练习：20米小步跑练习和15米高抬腿，目的就是增强上下肢的协调能力，提高腿部的动作速度和幅度。每个练习务必动作规范标准，每次练习做6组，3组小步跑、3组高抬腿。
（2）专门性练习2：15米后蹬跑和20米加速跑，目的就是增强腿部力量，提高起跑速度。同样的每次6组，3组15米后蹬跑3组20米加速跑。
（3）步幅练习：40米踩标志物跑，在40米的跑道上，每个1.7或1.6米放一个标志物，要求学生每一步都要尽可能的踩到标志物跑完40米。每次练习4组，每组中间休息3分钟。
（4）力量练习：腿部力量可以采用50米拖轮胎跑或者就是台阶交换跳、手臂力量采用2千克哑铃原地摆臂练习。每次练习都是四组，每组60次，组中间休息4分钟。
3、50米跑注意事项：
（1）注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象。
（2）不要低头或挺肚抬头跑。
（3）快到终点时，不要用跳过终点线。
（4）跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克。
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